Come essere più resilienti nella vita di tutti i giorni

Le persone altamente resilienti condividono tre tratti comuni e per fortuna, possiamo tutti imparare a coltivarli.

E’ importante sapere che tutti possiamo imparare a diventare un po’ più resilienti di fronte alle difficoltà quotidiane.
Ad esempio, essere più resilienti nella vita ordinaria potrebbe significare:

  • Accettare le critiche piuttosto che difenderti e perdere la pazienza.
  • Elaborare il dolore e la perdita in modo sano, piuttosto che cercare di evitarlo o lasciarsi consumare emotivamente.
  • Scegliere di mordersi la lingua in una rissa con il proprio partner piuttosto che ricorrere al sarcasmo.


Nel resto di questo articolo, presenteremo tre tratti comuni tra le persone che sono altamente resilienti e impareremo a coltivare ciascuno di questi tratti per diventare un po’ più resilienti davanti alle sfide e allo stress della vita ordinaria.

La resilienza non significa ingenuo ottimismo. In effetti, una caratteristica fondamentale delle persone altamente resilienti è che hanno le idee chiare sulla natura delle sfide che affrontano. Questa accettazione del modo in cui le cose sono realmente permette loro di essere più efficaci nel progettare strategie per affrontare le loro particolari lotte o sfide in modo proattivo.

Tratto n. 1: Accettazione della realtà

Ad esempio, supponiamo che hai appena finito di fare una presentazione al tuo capo. Credi fermamente che la tua idea sia valida e ritieni che la presentazione stessa sia andata abbastanza bene. Ma con tuo grande stupore, le prime parole del tuo capo sono rivolte a criticare una componente chiave della tua idea.

Ti senti ferito e la rabbia aumenta rapidamente. Nella mente ti attraversano pensieri come: Perché deve essere così negativo in ogni momento? Non sa davvero di cosa stia parlando: dopo tutto, sono io lo specialista.

A questo punto sei arrivato a un bivio:
Puoi continuare a lungo questo percorso di difesa che la tua mente ha iniziato. E mentre ti senti giustificato, sospetti che il risultato finale potrebbe non essere così buono, il tuo capo potrebbe scartare completamente l’idea, per esempio. Oppure per rabbia potresti finire per dire qualcosa, rischiando la tua posizione e la relazione con il tuo capo.

Puoi riconoscere di sentirti ferito, ma puoi provare a capire meglio a cosa si riferiscono le critiche del tuo capo e se, a lungo termine, potrebbe portare a un’idea ancora migliore. Sebbene sia difficile non agire sotto quegli impulsi difensivi inizialmente, questo sembra la soluzione più intelligente a lungo termine.

Mentre  è naturale sentirsi arrabbiati e sconvolti  in risposta alle critiche – e interpretare quelle critiche come ingiuste – questa risposta di default non è sempre in linea con la realtà. Il tuo capo ha fatto letteralmente qualcosa di sbagliato sottolineando ciò che considerava una debolezza della tua idea? È letteralmente sempre negativo? Non sa davvero di cosa sta parlando? Probabilmente no.

Una valutazione più realistica delle cose potrebbe essere: “le sue critiche sono un po’ schiette – che possono fare male – ma non è necessariamente un aspetto negativo. Ovvero, non ha la stessa competenza tecnica in questo settore come me, ma la prospettiva di un’altra persona potrebbe essere davvero utile.” 

Quando prendiamo l’abitudine di controllare le nostre interpretazioni iniziali delle cose, e quindi di allineare i nostri pensieri alla realtà, non solo ci sentiamo meglio al momento, ma abbiamo maggiori probabilità di scoprire modi produttivi in avanti.

Gli psicologi si riferiscono a questa accettazione della realtà quando ci si confronta con nuove informazioni come assestamento, il che significa essere flessibili con le nostre convinzioni al fine di accogliere nuovi fatti e informazioni. È in netto contrasto con la strategia più primitiva di assimilazione di un evento in cui tentiamo di distorcere i fatti in modo che si adattino alle nostre strutture di credenze preesistenti.

Come esercitarsi

Usa la ristrutturazione cognitiva per prendere l’abitudine di mettere in discussione le tue interpretazioni predefinite delle cose e sostituirle con pensieri più flessibili e realistici.

Ecco come funziona:

  1. Pausa. Ogni volta che ti trovi sorprendentemente turbato, fai una pausa e chiedi “Okay, cosa sta succedendo davvero qui?”
  2. Identifica l’innesco. Chiediti: cosa è successo inizialmente per farmi arrabbiare? Qualcosa che qualcuno ha detto o fatto? È stato un pensiero o un ricordo che mi è passato per la testa a caso?
  3. Nota i tuoi pensieri automatici. Quali pensieri e interpretazioni hanno attraversato la tua mente immediatamente? Come hai parlato con te stesso di quello che è successo?
  4. Identifica e valuta la tua emozione. Nota come ti senti emotivamente? Qual è l’emozione più forte presente? Su una scala da 1 a 10, quanto è forte adesso?
  5. Genera pensieri alternativi. In quale altro modo potresti interpretare quello che è successo? Come lo vedrebbe una terza parte? Stai cadendo in qualche distorsione cognitiva o esagerazione? Elenca almeno un paio di pensieri alternativi per ogni pensiero automatico che hai identificato.
  6. Valuta nuovamente la tua emozione. Dopo aver generato alcuni pensieri alternativi nuovi, probabilmente più realistici, controlla di nuovo come ti senti. Valuta nuovamente la stessa emozione dal passaggio 4.

La ristrutturazione cognitiva è meglio eseguirla su carta, almeno all’inizio. Se lo fai abbastanza a lungo, inizierai a cambiare  il modo predefinito di interpretare le situazioni difficili per renderle più flessibili e realistiche. Questo è un grande passo per diventare più resilienti.

Tratto n. 2: Il senso dello scopo

Lo scopo non deve essere qualcosa di grandioso o spirituale. Avere un senso dello scopo può semplicemente significare che hai cose positive nella tua vita di cui sei eccitato, curioso, impaziente e che ritieni prezioso. Più valori intrinseci di questo tipo ne abbiamo, più forte è il nostro senso dello scopo e quindi più alta la motivazione di superare le difficoltà.

Come esercitarsi

Usa il  chiarimento dei valori come un modo per creare un senso costruttivo dello scopo per aiutarti a superare i momenti e le circostanze difficili.

Il chiarimento dei valori è un’idea dal suono complesso per un’attività molto semplice. Significa solo passare un po’ di tempo a riflettere intenzionalmente sui tuoi valori, le cose che contano di più per te nella tua vita.

Mentre i nostri valori sono spesso grandi, forse perché sono di natura spirituale o politica, ci possono essere anche dei valori che possono sembrare meno importanti. Trascorrere del tempo di qualità con un buon amico, apprendere nuove abilità o essere compassionevole con il partner durante i disaccordi, sono solo alcuni esempi.

E’ molto efficace fare un’abitudine nel fissare un appuntamento ricorrente nel calendario per 20 o 30 minuti, una volta al mese in un momento conveniente (il venerdì pomeriggio funziona bene per me). Quindi siediti con un foglio di carta o un quaderno vuoto e inizia a scrivere tutto ciò che ti viene in mente quando pensi ai tuoi valori e a ciò che conta davvero per te.

Quando dedichiamo in modo consapevole il tempo per scoprire e chiarire i nostri valori – tutte le cose, grandi o piccole, che contano davvero per noi – creiamo una potente ragione per perseverare in circostanze difficili.

Tratto n. 3: Adattabilità

Le persone che sono resistenti allo stress nella loro vita hanno una straordinaria capacità di essere flessibili quando le circostanze cambiano. Piuttosto che diventare paralizzato e lamentarti del fatto che le cose sono diverse da come te lo immaginavi, decidi di cambiare l’unica cosa su cui hai effettivamente il controllo: Te stesso.

In altre parole, le persone resilienti hanno un talento per essere creative e inventive di fronte allo stress che consente loro di adattarsi e “rotolare con” le loro difficoltà piuttosto che crollare o cercare di scappar e.

Come esercitarsi

Poiché la creatività è forse l’elemento chiave dell’adattabilità, imparare a diventare più creativi – e sì, la creatività è assolutamente qualcosa che chiunque può imparare! – è essenziale. E forse non c’è modo migliore per esercitare la tua creatività che praticare il  pensiero divergente.

Il pensiero divergente è il processo mentale di prendere una domanda o un problema e generare risposte o soluzioni multiple. È l’opposto di Convergent Thinking, la modalità di pensiero più comune che prevede la scelta della risposta migliore da molte soluzioni possibili.


Un ottimo modo per praticare il pensiero divergente e sviluppare la tua creatività è l’Esercizio delle 10 nuove idee, originariamente suggerito da James Altucher.

Ecco l’idea di base:

Scegli un periodo di tempo (una settimana va bene per iniziare) e ogni giorno prova a generare 10 nuove idee all’interno di una categoria o argomento specifici.

Ad esempio, Lunedì potresti pensare  a 10 idee per scrivere un nuovo libro. Martedì potrebbero essere 10 idee per una nuova attività. Mercoledì potrebbero essere 10 idee per un appuntamento con il partner.

Ecco alcuni altri suggerimenti e linee guida per l’esercizio:

  1. Scegli un orario e un luogo specifici per fare questo esercizio e programmalo.
  2. Scrivi le tue idee. Penna e carta sembrano essere i migliori, ma scrivere in una nota sul telefono o sul computer va bene lo stesso. Basta non provare a farlo nella tua testa.
  3. L’obiettivo non è proprio di inventare idee buone, ma l’atto in sé, di generare nuove idee su cui lavorare.
  4. Un’estensione del punto precedente è di non censurare o modificare le tue idee. Tirali fuori e basta.


Mentre la resilienza è cruciale per le persone che soffrono di traumi estremi, è anche un tratto di cui tutti noi possiamo beneficiare nella vita di tutti i giorni.

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