Come trasformare la Mindfulness in un’abitudine

Si stima che il 95% del nostro comportamento sia eseguito con il pilota automatico. Questo perché le reti neurali sono alla base di tutte le nostre abitudini, riducendo i nostri milioni di input sensoriali al secondo in scorciatoie gestibili in modo da poter funzionare in questo mondo caotico. Questi segnali cerebrali predefiniti sono così efficienti che spesso ci fanno ricadere in vecchi comportamenti prima di ricordare invece cosa intendevamo fare.

La Mindfulness è l’esatto contrario di questi processi predefiniti. È il controllo esecutivo piuttosto che il pilota automatico e consente azioni intenzionali, forza di volontà e decisioni. Ma questo richiede pratica . Più attiviamo il cervello in modo intenzionale, più diventa forte. Ogni volta che facciamo qualcosa di deliberato e nuovo, stimoliamo la neuroplasticità, attivando la nostra materia grigia, che è piena di neuroni appena germogliati che non sono ancora stati “usati” dal cervello in modalità “pilota automatico“.

Ma ecco il problema: mentre il nostro cervello sa cosa è meglio per noi, il nostro cervello autopilota ci fa prendere le scorciatoie nella vita quotidiana. Quindi, come possiamo attivarci per essere consapevoli quando ne abbiamo più bisogno? È qui che entra in gioco il concetto di “design del comportamento”. È un modo per mettere il cervello intenzionale al posto di guida. Esistono due modi per farlo: in primo luogo, rallentare il cervello del pilota automatico mettendo ostacoli sulla sua strada, e in secondo luogo, rimuovendo gli ostacoli sul percorso del cervello intenzionale, in modo che possa ottenere il controllo.

Tuttavia, dare più potenza al tuo cervello intenzionale richiede un po’ di lavoro. Ecco alcuni modi per iniziare. 

Ogni abitudine che hai, buona o cattiva, segue lo stesso schema in 3 fasi.

  • Promemoria (il trigger che avvia il comportamento). Anche se potresti non voler fare questo di norma, impostare delle sveglie a intervalli regolari durante il giorno può essere molto efficace per dare il via a quest’ abitudine. Ovviamente devi considerare ciò che è pratico per te durante una giornata normale, ad esempio, potresti impostare la sveglia ogni 2 ore, cercando di rimanere presente, nel momento.
  • Routine (il comportamento stesso; l’azione che intraprendi). Cerca di fare più attenzione alle attività quotidiane che fai abitualmente con il pilota automatico. Ad esempio, presta maggiore attenzione mentre ti lavi i denti, fai una doccia, fai colazione o vai a lavoro. Concentrati sulla vista, il suono, l’olfatto, il gusto e la sensazione di queste attività. Potresti scoprire che l’attività di routine è più interessante di quanto pensassi.
  • Ricompensa (il vantaggio che si ottiene dallo svolgimento del comportamento). Potresti tenere un diario dei pensieri che ti aiuterà a notare più facilmente i progressi fatti ogni giorno. Vedi l’esercizio Il Diario dei pensieri. Premiarti con un dialogo interiore positivo può richiedere un po ‘di tempo per abituarti se non sei qualcuno che in genere lo fa. È tutto un processo.

L’impatto che la consapevolezza esercita sul nostro cervello nasce dalla routine, in modo lento, costante e coerente con le nostre realtà e la capacità di fare un passo indietro, diventare più consapevoli, meno giudicanti e meno reattivi.

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