Cos’è la tecnica di respirazione 4-7-8?

La tecnica di respirazione 4-7-8 è un modello di respirazione sviluppato dal Dr. Andrew Weil. Si basa su un’antica tecnica yogica chiamata pranayama, che aiuta i praticanti a ottenere il controllo del loro respiro.

Se praticata regolarmente, è possibile che questa tecnica possa aiutare alcune persone ad addormentarsi in un periodo di tempo più breve.

Come funziona la tecnica di respirazione 4-7-8?

Le tecniche di respirazione sono progettate per portare il corpo in uno stato di profondo rilassamento. Schemi specifici, che comportano trattenere il respiro per un periodo di tempo, consentono al corpo di reintegrare il proprio ossigeno. Dai polmoni verso l’esterno, tecniche come 4-7-8 possono dare ai tuoi organi e tessuti apporto di ossigeno.

Le pratiche di rilassamento aiutano anche a riportare il corpo in equilibrio e regolare la risposta di combatti o fugi che sentiamo quando siamo stressati. Ciò è particolarmente utile se stai vivendo di insonnia a causa di ansia o preoccupazioni per quello che è successo oggi – o cosa potrebbe accadere domani.

La tecnica 4-7-8 costringe la mente e il corpo a concentrarsi sulla regolazione del respiro, piuttosto che ripetere di continuo nella tua mente le tue preoccupazioni. I sostenitori di questa tecnica, affermano che può calmare un cuore che corre o aiutarti a rilassarti. Dr. Weil lo ha persino descritto come un “tranquillante naturale per il sistema nervoso“.

Nel tempo e con la pratica, i sostenitori della respirazione 4-7-8 affermano che diventa sempre più potente. All’inizio si dice che i suoi effetti non siano così evidenti. Potresti sentirti un po’ stordito la prima volta che la provi. Praticare la respirazione 4-7-8 almeno due volte al giorno potrebbe produrre risultati migliori per alcune persone rispetto a coloro che la praticano solo una volta.

Come farlo

Per praticare la respirazione 4-7-8, trova un posto per sederti o sdraiarti comodamente. Se stai usando la tecnica per addormentarti, è meglio sdraiarsi. Preparati all’esercizio appoggiando la punta della lingua contro il palato, proprio dietro i denti anteriori superiori. Dovrai tenere la lingua in posizione per tutta la durata della pratica. Ci vuole pratica per evitare di muovere la lingua quando espiri. L’espirazione durante la respirazione 4-7-8 può essere più facile per alcune persone se provano a socchiudere le labbra.

I seguenti passi devono essere eseguiti nel ciclo di un respiro:

  1. Innanzitutto, fai un bel respiro ed espelli tutta l’aria dai polmoni attraverso la bocca.
  2. Quindi, chiudi le labbra, inspirando silenziosamente attraverso il naso mentre conti fino a quattro nella tua testa.
  3. Dopodiché, per sette secondi, trattieni il respiro.
  4. Espira profondamente dalla bocca contando fino a otto.

 Quando inspiri di nuovo, inizi un nuovo ciclo di respiro. Pratica questo schema per quattro respiri completi all’inizio, aumentando gradualmente i cicli di respiro.

Il respiro trattenuto (per sette secondi) è la parte più critica di questa pratica. Si raccomanda inoltre di praticare la respirazione 4-7-8 solo per quattro respiri quando si inizia per la prima volta.

Questo breve video ti aiuterà ad iniziare a praticare la tecnica di respirazione 4-7-8:

Questa tecnica di respirazione non dovrebbe essere praticata in un ambiente in cui non sei pronto a rilassarti completamente. Sebbene non debba necessariamente essere usato per addormentarsi, può comunque mettere il praticante in uno stato di profondo rilassamento. Assicurati di non aver bisogno di essere pienamente vigile subito dopo aver praticato i tuoi cicli respiratori.

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