Mindful Coloring | Colorare con Consapevolezza | Esercizio Mindfulness

Nel trambusto della vita moderna è più importante che mai trovare il modo di sintonizzarci con il nostro stato interiore e ciò che sta accadendo intorno a noi. Siamo bombardati da stimoli sensoriali che ci impediscono di essere pienamente presenti nel momento – con noi stessi, gli altri e il nostro ambiente. Quando si considerano […]

Come trasformare la Mindfulness in un’abitudine

Si stima che il 95% del nostro comportamento sia eseguito con il pilota automatico. Questo perché le reti neurali sono alla base di tutte le nostre abitudini, riducendo i nostri milioni di input sensoriali al secondo in scorciatoie gestibili in modo da poter funzionare in questo mondo caotico. Questi segnali cerebrali predefiniti sono così efficienti che spesso […]

3 esercizi di consapevolezza per superare l’ansia da coronavirus

Indipendentemente dal posto in cui ti trovi in questo momento, probabilmente sei stato inondato di notizie relative al coronavirus o al COVID-19. Le notizie del virus si sono diffuse rapidamente e il panico e l’ansia del coronavirus hanno penetrato il nostro subconscio attraverso le comunicazioni sui vari canali media. Se ti senti ansioso e spaventato per tutto […]

Esercizio: Meditazione del cioccolato

Hai sempre desiderato provare la meditazione consapevole ma non sapevi da dove cominciare? Ecco un esempio facile e delizioso, mangiare consapevolmente il cioccolato preferito. Esercizio: Prendi un pezzettino di cioccolato e cerca di tenerlo delicatamente in modo che non si sciolga. Assicurati di stare seduto comodamente e consenti al tuo corpo di rilassarsi. Nota i suoni nella […]

Esercizio: Consapevolezza delle tue emozioni

Spesso iniziamo a imparare la Mindfulness o consapevolezza focalizzando la nostra attenzione sul nostro respiro, i nostri corpi, l’ambiente o le attività. Possiamo praticare l’essere consapevoli e, alla fine, possiamo imparare a iniziare a essere consapevoli delle nostre emozioni. Essere consapevoli delle emozioni ci aiuta a distanziarci dall’emozione, a comprenderla, ad accettarla, a non temerla o […]

Barattolo della Gratitudine

Una delle prime cose che insegniamo ai nostri figli non appena imparano a parlare è dire “Grazie“. Pensa alle innumerevoli volte che hai detto, “come dici? …” per spingere tuo figlio a pronunciare queste parole. Ma i nostri figli hanno davvero idea di cosa significhi essere grati? Praticare la gratitudine ha tanti benefici che vanno […]

Mindfulness per bambini: la stazione meteorologica per imparare a gestire le loro emozioni

Potrebbe sembrare troppo semplice, ma in realtà è un primo passo importante nell’insegnamento della consapevolezza del bambino. Ovviamente tuo figlio riconosce le proprie emozioni quando sono agli estremi. Ma come stanno riconoscendo i sentimenti che portano agli estremi? Puoi aiutarli a prendere coscienza di questi sottili cambiamenti di umore ed emozioni. Un buon punto di […]

Insegnare la Mindfulness ai bambini

Le persone di solito presumono che i bambini siano troppo giovani, troppo impulsivi, troppo riluttanti o non in grado di concentrarsi sull’essere consapevoli o sull’autocontrollo. Come possono regolarsi quando è così improbabile che si fermino e riflettano sulle cose? Come possono prendere la decisione giusta quando i bambini sono così incredibilmente impulsivi? I bambini, in […]

Mangiare consapevole/ Mindful eating

Il più delle volte quando mangiamo, ne siamo solo parzialmente consapevoli. A volte siamo frettolosi o distratti e non ci accorgiamo nemmeno che stiamo mangiando finché non vediamo che i nostri piatti sono vuoti. Ciò può essere dovuto al fatto che stiamo parlando, pensando, osservando i nostri telefoni o qualsiasi numero di motivi. In breve, […]