MEDITAZIONE: Usare la fiamma di una candela come oggetto visivo della tua attenzione per la meditazione è una pratica che è stata usata nella storia umana. Puoi completare questo esercizio usando una vera candela, posizionata a minimo 1 metro da te. Questa meditazione è semplice come sedersi in una posizione comoda in una stanza scarsamente […]
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Usa la Mindfulness per cambiare le tue emozioni in 90 secondi
90 secondi sono sufficienti per liberarti da un’emozione negativa. L’obiettivo è non ALIMENTARLO per 90 secondi affinché svanisca. Un altro modo di vederlo è se spostate la vostra attenzione su un pensiero o un’emozione diversi per 90 secondi, passerete dall’emozione originale a quella successiva. 90 secondi ti possono sembrare davvero brevi, considerando quanto puoi rimanere […]
Perché praticare la Consapevolezza
Siamo appassionati nell’insegnare alle persone a sviluppare consapevolezza di sé e consapevolezza perché la nostra capacità di rimanere centrati e concentrati è ciò che ci ha permesso di prosperare anche attraverso le parti più difficili della nostra vita. La consapevolezza ci aiuta a lasciar andare le chiacchiere mentali negative e concentrarci sul momento presente. La […]
Meditazione camminata
L’esercizio di meditazione in camminata è, forse, uno dei più potenti, anche sotto l’aspetto emotivo. Camminiamo, anzi, corriamo ogni giorno, diverse volte al giorno, solo per raggiungere un luogo in cui dobbiamo forzatamente andare, senza avere la possibilità di ascoltare i nostri passi e fare attenzione a come ci muoviamo. Quando pratichiamo la meditazione in […]
Meditazione per principianti
Nella nostra meditazione guidata, utilizzeremo qualcosa chiamato “mantra”. Un mantra è una frase o un gruppo di parole che saranno al centro della sessione di meditazione. I mantra su cui le persone scelgono di concentrarsi variano ampiamente e possono essere personalizzati in base alle tue preferenze e alla tua concentrazione mentale. Ad esempio, molte persone […]
Pilota automatico versus scelta conscia
La modalità del fare è davvero brillante quando si tratta di inserire automatismi nella nostra vita impiegando le abitudini, anche se è la funzione che notiamo di meno. Senza la capacità della mente di imparare dalla ripetizione staremmo ancora cercando di ricordarci come si fa ad allacciarsi le scarpe. Il rovescio della medaglia è quando […]
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Il Diario dei pensieri
Praticare la mindfulness e vivere nel presente è relativamente facile, il difficile è farlo per un periodo di tempo più lungo. Perché? Perché è facile tornare ai modi di pensare e di agire del passato. Uno studio ha dimostrato che pensiamo da 60 a 70.000 pensieri in un giorno e la maggior parte di quei […]