Esercizio: Meditazione del cioccolato

Hai sempre desiderato provare la meditazione consapevole ma non sapevi da dove cominciare? Ecco un esempio facile e delizioso, mangiare consapevolmente il cioccolato preferito. Esercizio: Prendi un pezzettino di cioccolato e cerca di tenerlo delicatamente in modo che non si sciolga. Assicurati di stare seduto comodamente e consenti al tuo corpo di rilassarsi. Nota i suoni nella […]

Esercizio: Consapevolezza delle tue emozioni

Spesso iniziamo a imparare la Mindfulness o consapevolezza focalizzando la nostra attenzione sul nostro respiro, i nostri corpi, l’ambiente o le attività. Possiamo praticare l’essere consapevoli e, alla fine, possiamo imparare a iniziare a essere consapevoli delle nostre emozioni. Essere consapevoli delle emozioni ci aiuta a distanziarci dall’emozione, a comprenderla, ad accettarla, a non temerla o […]

5 modi in cui le coppie possono usare la Mindfulness nella risoluzione dei conflitti

Sei in una coppia che finisce per soffrire dopo discussioni accese che sembrano di non risolversi mai? Forse ti stai chiedendo come migliorare le tue capacità comunicative? La Mindfulness è una parte importante della comunicazione nelle relazioni e nella risoluzione dei conflitti più di quanto molte persone possano pensare. È tempo di praticare la consapevolezza, […]

Barattolo della Gratitudine

Una delle prime cose che insegniamo ai nostri figli non appena imparano a parlare è dire “Grazie“. Pensa alle innumerevoli volte che hai detto, “come dici? …” per spingere tuo figlio a pronunciare queste parole. Ma i nostri figli hanno davvero idea di cosa significhi essere grati? Praticare la gratitudine ha tanti benefici che vanno […]

Mindfulness per bambini: la stazione meteorologica per imparare a gestire le loro emozioni

Potrebbe sembrare troppo semplice, ma in realtà è un primo passo importante nell’insegnamento della consapevolezza del bambino. Ovviamente tuo figlio riconosce le proprie emozioni quando sono agli estremi. Ma come stanno riconoscendo i sentimenti che portano agli estremi? Puoi aiutarli a prendere coscienza di questi sottili cambiamenti di umore ed emozioni. Un buon punto di […]

Mangiare consapevole/ Mindful eating

Il più delle volte quando mangiamo, ne siamo solo parzialmente consapevoli. A volte siamo frettolosi o distratti e non ci accorgiamo nemmeno che stiamo mangiando finché non vediamo che i nostri piatti sono vuoti. Ciò può essere dovuto al fatto che stiamo parlando, pensando, osservando i nostri telefoni o qualsiasi numero di motivi. In breve, […]

Usa la Mindfulness per cambiare le tue emozioni in 90 secondi

90 secondi sono sufficienti per liberarti da un’emozione negativa. L’obiettivo è non ALIMENTARLO per 90 secondi affinché svanisca. Un altro modo di vederlo è se spostate la vostra attenzione su un pensiero o un’emozione diversi per 90 secondi, passerete dall’emozione originale a quella successiva. 90 secondi ti possono sembrare davvero brevi, considerando quanto puoi rimanere […]

Perché praticare la Consapevolezza

Siamo appassionati nell’insegnare alle persone a sviluppare consapevolezza di sé e consapevolezza perché la nostra capacità di rimanere centrati e concentrati è ciò che ci ha permesso di prosperare anche attraverso le parti più difficili della nostra vita. La consapevolezza ci aiuta a lasciar andare le chiacchiere mentali negative e concentrarci sul momento presente. La […]